큰 키, 큰 집, 큰 자동차, 큰 회사. 때로는 부정하고 싶지만, 크기는 힘의 상징이자 선망의 대상이다. 이따금 크기로 상대적 박탈감을 느낄 때, 우리가 키울 수 있는 것은 무엇일지 고민해보자. 정답을 찾았다면 바로 실천하자. 오늘 우리가 키울 것은 바로 등! 거대한 몸집을 위한 두껍고 넓으며 단단하기까지 한 토대다. 

풀업 PULL UP

광배근, 대원근, 능현근 + 상완 이두근, 상완 요골근

가능 횟수 x 3~5세트

누구나 알지만, 아무나 할 수 없는 운동. 그만큼 높은 강도를 자랑하지만 제대로 할 경우 높은 효과를 볼 수 있다. 팔을 쭉 펴기 보다는 살짝 구부린 상태를 유지해야 부상을 방지할 수 있으며, 응용 동작으로, 기구가 목 뒤로 가게 운동을 실시한다면 등 넓이에 더 집중이 가능하다.

준비: 풀업 머신에 매달려 다리를 뗀다. 이 때 다리는 무릎을 굽힌 상태로 모아 반동을 줄이고 동작의 개입도 최소화한다. 

동작: 팔이 아닌 등 – 견갑골 부분의 힘으로 몸을 바까지 당겨 올린다. 이 때 머리가 너무 앞으로 숙여지지 않도록 중심을 잘 잡을 것. 근육의 수축을 느낀 뒤 천천히 준비자세로 돌아와 반복한다.