ä¼Ò¸¸ ÀÜ¶à µç »ø·¯µå´Â ¾Æ¹«¸® ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ ¹è°¡ Â÷Áö ¾ÊÀ» °Í °°´Ù´Â ÀÎ½Ä ¶§¹®¿¡ ³²¼º¿¡°Ô´Â °£½ÄÀ¸·Î, ¿©¼º¿¡°Ô´Â üÁß °¨·®À» À§ÇÑ ½Ä´ÜÀ¸·Î ¿©°ÜÁ®¿Ô´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾î¶² Àç·á¸¦ ³Ö´À³Ä¿¡ µû¶ó ¾ó¸¶µçÁö ¸ñÀû¿¡ ¸Â´Â ÇÑ ³¢°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿µ¾ç ÄÁ¼³ÅÏÆ® µå·ç ÇÁ¶óÀ̽ºDrew Price´Â ¡°»ø·¯µå´Â üÁß °¨·®¿ë À½½ÄÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö¸¸ ¸ñÀû¿¡ µû¶ó ¿©·¯ °¡Áö ÇüÅ·Πº¯ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¡±¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù.
»ø·¯µåº¼¿¡´Â ¾ç»óÃß¿Í ¿ÀÀÌ ¿Ü¿¡µµ ³Ö°í ½ÍÀº À½½ÄÀ» ¾ó¸¶µçÁö ³ÖÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Åë°î¹°, Ä¡Áî, ÀýÀΠä¼Ò, ½ÉÁö¾î ½ºÅ×ÀÌÅ©±îÁö ¸»ÀÌ´Ù. ¿©·¯ °¡Áö ½ÄÀç·á¸¦ ¼¯À» ¼ö ÀÖ´Â »ø·¯µåÀÇ Æ¯¼º»ó ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁúÀÇ ºñÀ²À» º»ÀÎÀÌ ¿øÇÏ´Â ´ë·Î ¸¶À½²¯ Á¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸» ±×´ë·Î ÀÌ»óÀûÀÎ ½Ä»ç°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. Áö±ÝºÎÅÍ °Ç°°ú ¸À ¸ðµÎ ÀâÀº »ø·¯µå ·¹½ÃÇǸ¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
01_
¼±¸íÇÑ ±ÙÀ°À» À§ÇÑ
Æ÷Å×ÀÌÅä ¿¡±× »ø·¯µå
±ÙÀ°·®À» Áõ°¡½ÃÅ°±â À§Çؼ´Â ´ß°¡½¿»ìÀ̳ª ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´õ¸¦ ¸Ô´Â °Í¸¸Å ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ ±Ù¼¶À¯¸¦ ¸¸µå´Â µ¥ Áß¿äÇÑ °ÍÀº »ç½ÇÀ̳ª, ±Ù¼ºÀåÀ» ÀÚ±ØÇϱâ À§Çؼ´Â ¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
ÇÁ¶óÀ̽º´Â ¡°Åº¼öȹ°Àº ÈǸ¢ÇÑ ¾Æ±ºÀÌ µÇ¾îÁØ´Ù. ±Ù¼¶À¯ ºÐÇØ¿Í °ü·Ã Àִ ȣ¸£¸óÀÎ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö »ý»êÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°±â ¶§¹®ÀÌ´Ù¡±¶ó°í Á¶¾ðÇÑ´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ Åº¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÏ¸é ¿¡³ÊÁö °ø±ÞÀ» À§ÇØ À̵αÙÀ» ºÐÇؽÃÅ°´Â ÀÏÀ» ¸·°í, Å×½ºÅ佺Å×·Ð »ý»êÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.
Àç·á(1ÀκÐ)
- °í±¸¸¶
- ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ Àû´ç·®
- ¼Ò±Ý Àû´ç·®
- ÈÄÃß Àû´ç·®
- Ä¥¸® Ç÷¹ÀÌÅ© 2ÀÛÀº¼ú
- Èæ¹Ì 100g
- ¾î¸° ½Ã±ÝÄ¡ ÇÑ ¿òÅ
- ij½´³ÊÆ® ÇÑ ¿òÅ
- ·¹¸óÁó Àû´ç·®
- ¹Ý¼÷ ´Þ°¿ 2°³
¸¸µé±â
- °í±¸¸¶ ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í ±ïµÏ½ä±â¸¦ ÇÑ´Ù. °í±¸¸¶´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ ²ø¾î¿Ã¸®´Â ź¼öȹ°À» °ø±ÞÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿°ÁõÀ» ³·Ãß´Â ¸Á°£°ú ±ÙÀ° ±â´ÉÀ» Áö¿øÇÏ´Â Ä®·ý±îÁö dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù.
- ¿Àºì Æ®·¹ÀÌ¿¡ ±ïµÏ½ä±âÇÑ °í±¸¸¶, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ, ¼Ò±Ý, ÈÄÃß, Ä¥¸® Ç÷¹ÀÌÅ©¸¦ °ñ°í·ç »Ñ¸° ÈÄ 180¡É¿¡¼ 30~45ºÐ Á¤µµ ±Á´Â´Ù.
- Æ®·¹À̸¦ ²¨³» º¼¿¡ ¿Å°Ü ´ã°í Èæ¹Ì, ½Ã±ÝÄ¡, ij½´³ÊÆ®¸¦ ³Ö°í ¼¯Àº ÈÄ ·¹¸óÁó°ú ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀ» ¾à°£ »Ñ¸°´Ù.
- ¹Ý¼÷À¸·Î »îÀº ´Þ°¿À» ¹ÝÀ¸·Î À߶ó »ø·¯µå À§¿¡ ¿Ã¸°´Ù.
TO BE A HERO
»îÀº ¹Ý¼÷ ´Þ°¿
Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ°í Ç×»êȹ°Áú, °Ç°ÇÑ Áö¹æ, Å×½ºÅ佺Å×·Ð Çü¼º¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹ÎD±îÁö µé¾î ÀÖ´Ù. ŸÀÌ ´©µé »ø·¯µå³ª ¾Æ»èÇÑ Æ©³ª¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ±Ý»ó÷ȴÙ.
02_
ºü¸£°í °ÇÑ È¸º¹À» À§ÇÑ
ÁöÁßÇØ½Ä ¾ç°í±â »ø·¯µå
ÇÁ¶óÀ̽º´Â ¡°¾ç°í±â´Â ±ÙÀ° ¼¼Æ÷ÀÇ ¼öºÐ °ø±Þ°ú ȸº¹¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Å¸¿ì¸°, °í°µµ ¿îµ¿ÀÇ ¿µÇâÀ» ¿ÏȽÃÅ°°í ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷθ¦ ÁÙÀÌ´Â ¹°ÁúÀÎ Ä«¸£³ë½Å, ±ÙÀ°ÀÌ ÈûÀ» ³¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â Å©·¹¾ÆƾÀ» Á¦°øÇÑ´Ù¡±¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ¾ç°í±â¿¡ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ Åº¼öȹ°, ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ ¿ä±¸¸£Æ®, ºñŸ¹ÎC°¡ dzºÎÇÑ ·¹¸óÀ» ´õÇϸé ÃÖ°íÀÇ ÇÑ ³¢ ½Ä»ç°¡ ¿Ï¼ºµÈ´Ù.
Àç·á
- ¾ç°í±â ´Ù¸´»ì 70g
- ½½¶óÀ̽ºÇÑ ±¸¿î Å丶Åä
- Åë°î¹° ÇÇŸºê·¹µå
- ½ºÆçÆ®¹Ð 120g
- ±ïµÏ½ä±âÇÑ ¿ÀÀÌ ¨ù°³
- ¹ÎÆ® ÀÙ ÀÛÀº ÇÑ ¿òÅ
- ´ÙÁø ·¹¸ó ÀýÀÓ 1ÀÛÀº¼ú
- °£ ¼ö¸· 1Å«¼ú
- ±×¸¯ ¿ä±¸¸£Æ® 1Å«¼ú
- ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ Àû´ç·®
- ·¹¸óÁó ¼Ò·®
¸¸µé±â
- 4~5µîºÐÀ¸·Î ÀÚ¸¥ ¾ç°í±â ´Ù¸´»ìÀ» ¼Ò±Ý°ú ÈÄÃß·Î °£À» ÇÑ ÈÄ Æ®·¹ÀÌ¿¡ ¿Ã·Á ¼Ó»ìÀÌ ºÐÈ«»öÀÌ µÉ ¶§±îÁö ±Á´Â´Ù. ÇÇŸºê·¹µå¿Í Å丶Åäµµ ÇÔ²² ±¸¿ì¸é ÁÁ´Ù.
- ±¸¿î ¾ç°í±â¸¦ Àß°Ô Âõ¾î º¼¿¡ ´ã´Â´Ù. ¿©±â¿¡ ½ºÆçÆ®¹Ð, Å丶Åä, ¿ÀÀÌ, ¹ÎÆ® ÀÙ, ·¹¸ó ÀýÀÓ, ¼ö¸·À» ³Ö°í ¼¯´Â´Ù. Ç×»êÈ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¼ö¸·Àº ÁöÄ£ ¸öÀÇ È¸º¹À» µ½°í ¸é¿ª·Â °È¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
- ¸¶Áö¸·À¸·Î ±×¸¯ ¿ä±¸¸£Æ®¸¦ ¾ñ°í ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀ» ³Ë³ËÈ÷ »Ñ¸°´Ù.
- ¼Ò±Ý°ú ÈÄÃß·Î ´Ù½Ã °£À» ÇÏ°í ·¹¸óÁóÀ» »ì¦ »Ñ¸°´Ù.
TO BE A HERO
°í´ë °î¹°
»ø·¯µå¿¡ ³ÖÀ» ¼ö ÀÖ´Â °î¹°ÀÌ ²À Äû³ë¾Æ¸¸ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ½ºÆçÆ®¹Ð, º¸¸®, Å×ÇÁ´Â °¢°¢ ÀÎ, ¼¿·¹´½, Ƽ¾Æ¹ÎÀ» Á¦°øÇÏ´Â ÈǸ¢ÇÑ ½ÄÀç·áÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐ ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö·Î ÀÍÈú ¼ö ÀÖµµ·Ï ÆǸÅÇÑ´Ù. ½Ã°£ Àý¾à¿¡ À̸¸ÇÑ °Ô ¾ø´Ù.
03_
½ºÅ¹̳ª Àç°¡µ¿À» À§ÇÑ
ºñÆ® »ø·¯µå
ºñÆ®¸¸Å ÆÛÆ÷¸Õ½º Çâ»ó¿¡ È¿°úÀûÀÎ À½½Äµµ µå¹°´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» À§ÇÑ ½´ÆÛ ¼¼·³À̶ó ºÒ¸®´Â ºñÆ®ÀÇ Áú»ê¿° ¼ººÐÀº »ê¼Ò È¿À²¼ºÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í, Áö±¸·ÂÀ» Áï°¢ÀûÀ¸·Î ÇÑ ´Ü°è ³ô¿©ÁØ´Ù. ´ç ÇÔ·® ¶§¹®¿¡ °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿äµµ ¾ø´Ù. ²ÜÀº ÆÛÆ÷¸Õ½º¸¦ µµ¿ÍÁÖ´Â Æ÷µµ´ç°ú °ú´çÀÇ ÇüÅ·Πź¼öȹ°À» °ø±ÞÇϱ⠶§¹®¿¡ Áö±¸·Â ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ Áß°£¿¡ ÈûÀÌ ºüÁöÁö ¾Êµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.
Àç·á
- º¸¶ó»ö ºñÆ® 2°³
- °ñµç ºñÆ® 2°³
- ÈÀÌÆ®¿ÍÀÎ ºñ´Ï°Å 50§¢
- ¼³ÅÁ 50g
- ¹° 50g
- ¸¶´©Ä« ²Ü 2ÀÛÀº¼ú
- ¼¼¸® ºñ´Ï°Å 30§¢
- ¾Æº¸Ä«µµ ¿ÀÀÏ Àû´ç·®
- ÆäŸ Ä¡Áî 60g
- ½½¶óÀ̽ºÇÑ ¾Æº¸Ä«µµ ¹Ý °³
- ĵµð ºñÆ® 1°³
¸¸µé±â
- º¸¶ó»ö ºñÆ®ÀÇ ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í ÇÑ ÀÔ Å©±â·Î ÀÚ¸¥ ÈÄ ¼Ò±Ý°ú ÈÄÃ߸¦ »Ñ¸°´Ù. ¾àºÒ¿¡ ¿Ã·Á ºÎµå·¯¿öÁú ¶§±îÁö ±Á´Â´Ù. ºñÆ®´Â ¿±»êÀÇ ±ÇÀå ¼·Ãë·®À» Á¦°øÇØ Åº¼öȹ°À» »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿¡³ÊÁö·Î ÀüȯÇÏ´Â °ÍÀ» µ½´Â´Ù.
- º¸¶ó»ö ºñÆ®°¡ ÀÍ´Â µ¿¾È °ñµç ºñÆ®¸¦ ÀÛ°Ô ½ä¾î »î´Â´Ù. ³¿ºñ¿¡ ÈÀÌÆ®¿ÍÀÎ ºñ´Ï°Å, ¼³ÅÁ, ¹°À» ³Ö°í ²úÀδÙ. °ñµç ºñÆ®¸¦ ³Ö°í 2½Ã°£ Á¤µµ µÐ´Ù.
- º¼¿¡ ²Ü, ¼¼¸® ºñ´Ï°Å, ¾Æº¸Ä«µµ ¿ÀÀÏÀ» ³Ö°í ¼¯´Â´Ù.
- ºñÆ®·çÆ®¸¦ ±ò°í µå·¹½ÌÀ» ¾ñ´Â´Ù. ±× À§¿¡ ÆäŸ Ä¡Á »Ñ¸®°í ¾Æº¸Ä«µµ¿Í ¾ã°Ô ½ã ĵµð ºñÆ®¸¦ ¾ñ¾î ¾Æ»èÇÑ ½Ä°¨À» ´õÇÑ´Ù.
TO BE A HERO
»Ñ¸®Ã¤¼Ò
ÃÖ°íÀÇ »ø·¯µå´Â »ý¾ßä·Î¸¸ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. ´ç±Ù, Äݶóºñ, Àû¾çÆÄ, Ææ³Ú °°Àº »Ñ¸®Ã¤¼Ò¿¡´Â ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ ÀÖ¾î Àå °Ç°¿¡ ÁÁÀ¸¸ç, üÁß °¨¼Ò¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ÇÁ¸®¹ÙÀÌ¿Àƽ½º µîÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. 4µîºÐÇÑ Ææ³Ú¿¡ ±â¸§°ú ²ÜÀ» ¾à°£ µÑ·¯ ´Ü¸ÀÀÌ ³¯ ¶§±îÁö ±¸¿ö¶ó.
04_
³¯¾ÀÇÑ ¸öÀ» À§ÇÑ
´ë±¸ »ø·¯µå
üÁß °¨¼Ò¸¦ À§ÇÑ ¹æ¹ýÀº ¸Å¿ì °£´ÜÇÏ´Ù. Ä®·Î¸® ºÎÁ· »óŸ¦ À¯ÁöÇϱ⸸ ÇÏ¸é µÇ´Ï±î. ÇÏÁö¸¸ ¹è°íÇÄ°ú ÇÇ·Î µîÀº ¾Æ¹«¸® °èȹÀ» öÀúÇÏ°Ô Â¥µµ ¼Ò¿ë¾ø°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ÁøÁ¤À¸·Î üÁß °¨·®À» ¿øÇÑ´Ù¸é ÀÌ »ø·¯µå¸¦ ÁÖ¸ñÇ϶ó. ÇÁ¶óÀ̽º´Â ¡°Ä®·Î¸®´Â ÀûÁö¸¸ ÀÌ »ø·¯µå¿¡´Â ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö, ÁÁÀº Áö¹æÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ¾î °Ç°°ú ȸº¹¿¡ ÁÁ´Ù¡±¶ó¸ç ÀÌ »ø·¯µå¸¦ ÃßõÇß´Ù.
´ë±¸´Â ±ÙÀ° ÇÕ¼º¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ·ù½ÅÀ» °ø±ÞÇϸç, ½Ò°ú ÀáµÎ´Â Æ÷¸¸°¨À» ÁõÁø½ÃŲ´Ù. ±×´Â ¡°½ÄÀ̼¶À¯´Â Æ÷¸¸°¨À» Á¦°øÇÏ´Â µ¿½Ã¿¡ ź¼öȹ°ÀÇ Èí¼ö¸¦ ´ÊÃç Áö¹æ °¨¼Ò¸¦ µµ¿ì¸é¼µµ ȸº¹·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù¡±¶ó°í µ¡ºÙ¿´´Ù.
Àç·á
- ´ÙÁø ³ì»ö Ä¥¸® ¨ö°³
- ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ 2Å«¼ú
- ¸ð½ºÄ«ÅÚ ºñ´Ï°Å 1ÀÛÀº¼ú
- »À¸¦ Á¦°ÅÇÑ ÀÍÈù ´ë±¸ ÇÊ·¹ 120g
- Èæ¹Ì 100g
- µ¥Ä£ ÈÄ ²®ÁúÀ» ¹þ±ä ÀáµÎ 2Å«¼ú
- ±¸¿î Àã 1Å«¼ú
- ¹ÙÁú ÀÙ
¸¸µé±â
- Ä¥¸®¸¦ »¨Àº ÈÄ ¿ÀÀÏ°ú ºñ´Ï°Å¸¦ ³Ö°í ¼Ò±Ý°ú ÈÄÃß·Î °£À» ÇÑ´Ù.
- ´ë±¸¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ¾ã°Ô ½ä¾î ÆîÃÄ ³õ´Â´Ù. ±× À§¿¡ »¨Àº Ä¥¸®¸¦ ºÎ¾î 5ºÐ Á¤µµ Àç¿î´Ù.
- º¼¿¡ ´ë±¸, Èæ¹Ì, ÀáµÎ, Àã, ¹ÙÁú, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀ» ³Ö°í ¼¯´Â´Ù. ¼Ò±ÝÀ» ¾à°£ »Ñ·Á ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù.
TO BE A HERO
³Ãµ¿ Äá
°¡°øÀ» ÃÖ¼ÒÈÇÑ ½Å¼±½ÄÇ°À» ¿øÇÑ´Ù¸é ¸¶Æ® ³» ³Ãµ¿½ÄÇ° Äڳʸ¦ Áö³ªÄ¡Áö ¸»¶ó. ÀáµÎ, ¿ÏµÎÄá, ±ïÁöÄáÀº »ø·¯µåÀÇ Çʼö Àç·á°¡ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ±ïÁöÄáÀº ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿ÏÀü ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.